S'étendant du mollet et du tendon d'Achille avant l'exercice aide à prévenir les blessures aux muscles pendant l'exercice. Lorsque l'étirement, la personne doit se déplacer lentement dans l'étirer jusqu'à ce qu'ils sentent une légère traction sur le muscle, puis maintenez la position. Une bonne étirement ne doit pas être douloureux. Si l'expérience de personnes la douleur pendant l'étirement du mollet et du tendon d'Achille, ils devraient réduire l'étendue de l'étirement d'un point qui n'est pas désagréable.
Un tronçon du tendon d'Achille et le mollet commence par un mur de face sur la longueur d'un bras de distance. Avec les pieds pointé vers le mur, lever une jambe et placez le pied sur le mur à peu près au niveau du genou. La personne doit s'assurer que l'autre pied est droit. La personne devrait doucement mais fermement sur le pied qui est contre le mur afin que le pied est à plat contre le mur. La personne ne devrait pas se pencher dans le mur, mais devrait se concentrer sur le corps droit et la respiration naturelle. La jambe et les hanches de la jambe que la personne est debout sur doit être droite. Après avoir occupé le poste pendant plusieurs secondes, la personne devrait changer de jambe.
Fentes sont une méthode courante et peut-être moins efficace du tendon d'Achille étirements. Pour étirer une fente appropriée, la personne ne doit être sur la longueur de bras du mur. Après avoir placé les mains sur le mur, la personne devrait placer un pied d'environ un pied et demi à deux pieds derrière eux. Le genou de la jambe en restant proche du mur sera légèrement pliés.
Le pied placé derrière la personne a besoin de reste pointée droit vers le mur.En plaçant le pied arrière à plat contre le sol, la personne doit se sentir un léger étirement le long du dos de cette jambe. Après avoir occupé le tronçon d'Achille, la personne devrait changer de jambe. Après la commutation, la personne doit vérifier pour s'assurer les deux pieds sont tournées vers l'avant avant le début de l'étirement.
La plupart des gens se pencher sur et placez le pied loin derrière eux. Cela minimise l'efficacité de l'étirement d'Achille. Au lieu de cela, la personne doit s'assurer que leur dos reste droite. Bonne s'étend d'Achille devrait inclure une bonne posture.
Un conseil oblique, aussi connu comme un brancard mollet, est un dispositif qui peut être utilisé pour les étirements du mollet et du tendon d'Achille. Le conseil inclinaison offre une surface inclinée pour Achille étirements. Lorsque vous placez le conseil oblique sous un porche, la personne doit faire face le conseil incliné de telle sorte que le conseil est incliné vers le haut de la personne.Utilisation du cadre de porte pour le soutien, la personne doit se tenir sur la planche inclinée. La pente descendante vers le tendon d'Achille étire le tendon d'Achille et des muscles du mollet.
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